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  • dein Rücken bleibt gerade
  • platziere die Langhantel hinter deinem Kopf auf den Schultern
  • dein Rücken bleibt immer gerade
  • nimm eine Hantel in deine Hand
  • gehe bis zum 90 Grad Winkel in die Knie
  • dabei senkst du das hintere Knie bis knapp über den Boden
  • zieh die Hanteln hoch, bis sie den Oberkörper knapp berühren
  • du stehst aufrecht und deine Füße sind schulterbreit auseinandergestellt
  • führe eine klassische Kniebeuge durch
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  • Belastbar bis 80 kg
  • lehne die Oberarmaußenseite gegen die Schenkelinnenseite des Beines
  • leg dich auf deinen Rücken, im besten Falle auf eine
  • deine Arme bleiben leicht angewinkelt um die Muskelspannung zu halten
  • halte die Position für ein paar Sekunden
  • kurz halten, dann wieder absenken

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Langhantel für Bodypump

  • Gewicht: 2,2 kg
  • beuge dich runter und zieh die Hantel mit Schwung aus der Hüfte nach oben
  • deine leicht gebeugten Beine sind breiter als deine Schultern aufgestellt
  • deine Knie sind leicht gebeugt
  • Bxø (1 kg): 3x13,5 cm (max. 4 Stück je Scheibenaufnahme)
  • spann deine Rumpfmuskeln an

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Kann man jeden Tag Muskeln trainieren?

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  • Durchmesser: 25,5 mm
  • halte diese Position für wenige Sekunden und geh in deine Ausgangsposition zurück
  • nimm eine Hantel in die rechte Hand
  • senke die Hantel hinter deinen Kopf ab
  • Trainiere nach einem Trainingsplan, damit du nicht immer die gleichen Muskeln beanspruchst.

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